Présentiel, visio, programme à distance ou accompagnement nutritionnel : chaque format démarre par un bilan, propose des séances variées et règle le rythme sur ton niveau.
Séances en présentiel, séances en visio et programmes à distance.
Coaching individuel en présentiel
Ton coach est à tes côtés pendant toute la séance : le rythme est donné, les exercices varient, la posture est corrigée en direct et l’intensité modulée selon ta forme du jour. Chaque exercice est expliqué pour que tu gagnes en autonomie.
Ce qui est inclus
Bilan de départ : objectifs, habitudes, niveau d’activité
Séances en salle, à domicile ou en extérieur, selon la zone couverte
Tu décroches vite quand l’entraînement manque de cadre, tu as besoin qu’on te relance pendant l’effort, ou tu veux un rendez-vous fixe qui donne du rythme à ta semaine.
Caméra allumée, la séance est menée en direct depuis ton salon, ta salle ou ton lieu de déplacement. Le tempo est tenu, les exercices s’enchaînent, et les mouvements sont observés et corrigés série après série.
Ce qui est inclus
Séance rythmée guidée en direct, échauffement et retour au calme compris
Exercices variés adaptés au matériel disponible, ou sans matériel
Consignes pour bien t’installer face à la caméra
Points à travailler d’une séance à l’autre
Pour qui ?
Tes horaires changent souvent, tu te déplaces ou tu habites loin, et tu veux quand même une séance vivante, menée en direct.
Un programme construit à partir de ton objectif, de ton niveau et du matériel dont tu disposes. Les séances alternent les formats et chacune est détaillée pour que tu saches exactement quoi faire. Le plan se renouvelle à chaque fin de cycle.
Ce qui est inclus
Entretien de cadrage : objectif, envies, matériel
Plan structuré en cycles, avec des séances variées
Exercices de remplacement si un équipement manque
Renouvellement du plan en fin de cycle, d’après tes retours
Pour qui ?
Tu t’entraînes déjà en autonomie, mais tes séances se ressemblent toutes et il te manque de la variété et une progression organisée.
Pas de régime, pas d’aliment interdit, pas de pesée à chaque repas. On part de ce que tu manges déjà et on pose des repères généraux d’hygiène alimentaire pour accompagner ton entraînement, avec des repas simples à organiser autour de tes séances.
Ce qui est inclus
Point sur tes habitudes actuelles, sans jugement
Repères simples pour composer des repas variés au quotidien
Organisation des repas autour des séances et des jours de repos
Idées de repas rapides et de courses réalistes
Pour qui ?
Tu t’entraînes régulièrement et tu veux que ton alimentation suive le rythme, avec des repères simples plutôt qu’une succession de régimes.
Conseils généraux d’hygiène alimentaire : ni prescription de régime, ni suivi médical. Ils ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien-nutritionniste.
Tu réserves une séance ou tu écris. On parle de ton objectif, de ton emploi du temps et des activités qui te motivent ou te lassent.
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Étape 2 : Le bilan
Habitudes, niveau de départ, matériel et lieu d’entraînement, points de vigilance éventuels. Un objectif réaliste est fixé ensemble, ainsi que le rythme de départ.
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Étape 3 : Le plan
L’accompagnement prend forme : format, fréquence réaliste, variété des séances, enchaînement des cycles. Chaque choix t’est expliqué.
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Étape 4 : Les séances et les points d’étape
Les séances s’enchaînent, variées et rythmées, avec corrections et ajustements. En fin de cycle, on compare avec le point de départ : on garde ce qui fonctionne, on renouvelle le reste.
Questions fréquentes
Les questions les plus courantes
Les réponses aux hésitations les plus fréquentes avant de se lancer.
Faut-il déjà être sportif ou sportive pour commencer ?
Non. Le bilan sert précisément à partir de ton niveau réel plutôt que d’un niveau supposé. Les premières séances restent volontairement progressives.
Comment se passe la première séance ?
Elle commence par un échange : habitudes sportives, rythme de vie, objectifs, contraintes. Viennent ensuite quelques mouvements simples pour observer la mobilité, l’équilibre et la coordination. Tu repars avec une direction claire et un objectif réaliste.
Où se déroulent les séances en présentiel ?
En salle, à domicile lorsque l’espace le permet, ou en extérieur. Le lieu et la zone couverte sont précisés lors du premier échange.
Combien de séances par semaine prévoir ?
Cela dépend de ton objectif et de ton emploi du temps. Mieux vaut deux séances réellement faites que cinq prévues et abandonnées : la fréquence se décide ensemble, lors du bilan.
Faut-il du matériel à la maison ?
Pas nécessairement. Un espace dégagé suffit pour commencer : le poids du corps offre déjà de nombreuses variations, et le programme s’adapte au matériel dont tu disposes.
L’accompagnement nutritionnel, c’est un régime ?
Non. Aucun aliment interdit, aucune pesée obligatoire : on travaille des repères généraux d’hygiène alimentaire (composition des repas, régularité, hydratation, organisation autour des séances). Ce ne sont ni une prescription ni un suivi médical : en cas de pathologie, de trouble alimentaire ou de besoin spécifique, un médecin ou un diététicien-nutritionniste reste l’interlocuteur adapté.
Le coaching remplace-t-il un suivi médical ?
Non. Ces prestations ne constituent pas un acte médical et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, de blessure ou de traitement en cours, demande l’avis de ton médecin avant de commencer.
Le plus simple reste d’en parler. Une première séance permet de situer ton niveau, de fixer un objectif réaliste et de choisir le format qui te donne envie de t’entraîner.